[Happystranger] Медитация и развитие осознанности. Тариф Стандарт [Евгений Смирнов]

Что вы получите от курса?
1 Разовьете устойчивость к стрессу и негативным эмоциям
2 Усилите фокус внимания и концентрацию ума
3 Научитесь жить в настоящем моменте
4 Восстановите контакт со своим телом
5 Научитесь осознавать свои мысли и эмоции
Автор занимается медитацией 20-лет. Обучался медитации у известных преподавателей — Э. Толле, Дж. Голдштейна, Дж. Корнфилда. Преподает так же, медитацию для топ менеджеров в Высшей школе бизнеса при Московском государственном университете управления. 3 года ведет онлайн курсы медитации, на которых обучились более 2000 учеников
Медитация включает в себя 2 ключевые практики:
Развитие фокуса внимания или достижение состояния однонаправленности ума. Мы учимся использовать свое дыхание или ощущения тела в качестве якоря для стабилизации нашего внимания и успокоения ума.
Развитие осознанности к своим мыслям и эмоциям. Именно эта практика дарит нам свободу от тирании ума — мы учимся избавляться от навязчивых мыслей и переживать негативные эмоции без потери внутреннего равновесия.
Автор курса — Евгений Смирнов, посвятил изучению медитации и духовных практик более 20 лет.
Изучал медитацию випассана буддийской традиции и тибетские практики дзогчен и махамудра. В последние годы — активный сторонник современных видов «светской» медитации — сплава древних восточных практик с достижениями науки XXI века.
Обучался в лучших западных центрах по изучению медитации — в университете Лейдена (Нидерланды), Принстонском университете (США), занимался на курсах у известных современных учителей — Экхарта Толле, Джозефа Голдштейна, Джека Корнфилда.
C 2019 года преподает курс медитации «Практика Mindfulness для бизнеса, управления и личностного роста» для топ менеджеров программы MBA Высшей Школы Бизнеса Московского Государственного университета управления.
Последние 3 года ведет онлайн курсы по медитации. За это время на них обучились более 2000 человек.
Программа курса:
БЛОК 1. ЗНАКОМСТВО С МЕДИТАЦИЕЙ И ПРАКТИКОЙ РАЗВИТИЯ ОСОЗНАННОСТИ
Видео уроки

• Введение в Блок 1
• Урок 1: Осознанность — сердце всех духовных практик
• Урок 2: Что такое состояние осознанности?
• Урок 3: Тирания ума — основная причина наших страданий
• Урок 4: Присутствие в настоящем моменте — фундамент счастья и равновесия
• Урок 5: Ошибки при занятиях медитацией
• Урок 6: Рекомендации по занятию медитацией
• Заключение к Блоку 1

Практика — медитации с аудио сопровождением

• Вводный видео урок в раздел «Практика»
• Практика 1: Пауза присутствия
• Практика 2: Осознанное расслабление
• Практика 3: Раскрытие чувств

БЛОК 2. ОСОЗНАННОСТЬ К ДЫХАНИЮ
Видео уроки

• Урок 1: Осознанность к дыханию — универсальная практика медитации
• Урок 2: Медитация осознанного дыхания — подробные инструкции
• Урок 3: Различные варианты медитации осознанного дыхания

Практика — медитации с аудио сопровождением

• Практика 1: Классический вариант осознанности к дыханию
• Практика 2: Медитация со счетом дыханий
• Практика 3: Углубленный вариант — наблюдение фаз дыхания

БЛОК 3. ОСОЗНАННОСТЬ К ОЩУЩЕНИЯМ ТЕЛА
Видео уроки

• Урок 1: Осознанность к телу — важнейший элемент медитации
• Урок 2: Различные варианты медитации осознанности к телу

Практика — медитации с аудио сопровождением

• Практика 1: Подготовительная медитация осознанности к телесным ощущениям
• Практика 2: Сканирование тела
• Практика 3: Мысленное именование ощущений тела
• Практика 4: Осознанность к неприятным ощущениям тела

БЛОК 4. ОСОЗНАННОСТЬ К ЭМОЦИЯМ И ЧУВСТВАМ
Видео уроки

• Урок 1: Почему так важна осознанность к нашим чувствам и эмоциям?
• Урок 2: Осознанное восприятие трудных и неприятных эмоций
• Урок 3: Упражнения осознанности к чувствам и эмоциям

Практика — медитации с аудиосопровождением

• Практика 1: Наблюдение чувств и эмоций
• Практика 2: Техника именования эмоций
• Практика 3: Работа с трудными, неприятными эмоциями
• Практика 4: Техника RAIN (работа с негативными эмоциями)

БЛОК 5. ОСОЗНАННОСТЬ К МЫСЛЯМ
Видео уроки

• Урок 1: Осознанность к нашим мыслям — ключ к избавлению от тирании ума
• Урок 2: Осознанность к навязчивым мыслям (обсессиям)
• Урок 3: Как правильно поступать с мыслями во время медитации
• Урок 4: Упражнения осознанности к мыслям

Практика — медитации с аудиосопровождением

• Практика 1: Распознавание мыслей
• Практика 2: Именование мыслей
• Практика 3: Осознание навязчивых мыслей

бЛОК 6. УГЛУБЛЕННЫЕ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ (ДОСТУПЕН ТОЛЬКО В ТАРИФЕ СТАНДАРТ)
Видео уроки

• Урок 1: Медитация «открытая осознанность» (осознанность без объекта)
• Урок 2: Осознанность самой осознанности
• Урок 3: Медитация Метта (развитие сочувствия и сострадания)

Практика — медитации с аудио сопровождением

• Практика 1: Медитация без объекта (открытая осознанность)
• Практика 2: Осознанность самой осознанности
• Практика 3: Медитация Метта (развитие сочувствия и сострадания)

Тариф Стандарт
5 Базовых блоков + Блок углубленных практик
21 видео урок общей продолжительностью 4.5 часа
20 практических аудио медитаций общей продолжительностью 3.5 часа
: